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筋トレ民は米を食べるべき3つの理由【減量&増量】【初心者向け】

筋トレ民は米を食べるべき3つの理由【減量&増量】【初心者向け】




筋トレ民

筋トレしながら減量するときって白米食べていいの?

筋トレしながら増量するときって白米食べるべきなの?

こういった疑問にお答えします。
どうも、セツゴリです。

まずは結論から。

結論

・筋肥大には米が必須
・筋トレの前後に米を摂取
・減量中でも米は食べましょう

✔本記事の内容

・筋トレ民は米を食べるべき3つの理由
・筋トレ減量:米を食べるタイミングと量
・筋トレ増量:米を食べるタイミングと量

※専門的な用語は極力避け、筋トレ初心者向けに解説しています。

筆者の信頼性

・筋トレ歴4年
・ベストボディジャパン出場:2019年

筋トレ民は米を食べるべき3つの理由

筋トレ民は米を食べるべき3つの理由
筋トレ民は米を食べるべき3つの理由

・筋肥大には炭水化物が必要不可欠
・筋トレ前は特に必要
・筋トレ後が1番必要

※米に含まれる栄養素の大半は炭水化物
※炭水化物は身体を動かすエネルギーの源です

順に見ていきましょう。

筋肥大には炭水化物が必要不可欠

筋肉を大きくするためには炭水化物が必要になります。

筋トレ初心者

え!タンパク質だけで筋肥大するんじゃないんや。

セツゴリ

炭水化物を摂取することでインスリンが分泌され、筋肥大が促進されます。

そのときにタンパク質も必要です。

筋トレ前は特に必要

筋トレ前に炭水化物を摂取すると筋トレの質を高めることができます。

筋トレ中のエネルギー不足を防ぎます。

筋トレ初心者

筋トレの何時間前に食べればいいの?

セツゴリ

筋トレの2時間前に炭水化物を摂取しましょう。

筋トレ1時前にプロテインを飲むことでさらに筋肥大を促進します。

筋トレ後が1番必要

筋トレ後に炭水化物を摂取することで筋肥大が促進されます。

筋トレ初心者

筋トレ後はプロテイン飲むべきじゃないの?

セツゴリ

筋トレ後は20分あけてプロテインと炭水化物を摂取しましょう。

筋トレ後は血流が筋肉に集まるので、血流が落ち着く20分後が栄養補給にベストです。

適切なタイミングで炭水化物を摂取することで効率良く筋肥大します。

筋トレ減量:米を食べるタイミングと量

筋トレ:減量中も米を食べるべき理由
セツゴリ

はじめに。

専門的な知識がない限り炭水化物を抜く減量はオススメしません。

筋トレ減量:米を食べるタイミングと量

・減量中の米を食べるタイミング:筋トレ前
・減量中の米を食べるタイミング:筋トレ後
・減量中の1日に食べるべき米の量
・減量できるか不安な場合

では、順に見てきましょう。

減量中の米を食べるタイミング:筋トレ前

筋トレの質を維持するために必要です。

✔筋トレ中にエネルギーがない場合

→力が発揮できず、筋トレの質が下がる
→扱える重量が下がり、筋力が低下する
→筋肉が減少しやすくなる。

減量は脂肪を落とすためのものです。

筋肉量を落とさないためにも筋トレ前の炭水化物は重要です。

米を食べるタイミング:筋トレ後

筋トレ後に摂取した炭水化物は筋肥大につかわれるので脂肪になりにくい。

セツゴリ

夜にする場合は注意しましょう。

筋トレ後の炭水化物は脂肪になりにくいとはいえ、夜に食べ過ぎると減量の妨げになる可能性があります。

1日に食べるべき米の量

1日に食べるべき炭水化物量は体重×1,5~2です

例をつかって米の量を計算していきます。
※白米100g→炭水化物約40g

✔体重60kgの場合

・60㎏×2g=炭水化物120g

・1日:白米300g→炭水化物約120g

ワンポイントアドバイス↓

セツゴリ

夜の炭水化物を減らすと減量しやすいです。

減量できるか不安な場合

筋トレ初心者

理論はわかったけど、1人で減量できるか不安、、、

不安な方にはパーソナルトレーニングジムがオススメです。

マンツーマン指導であなたの不安を取り除いてくれます。

関連記事:パーソナルトレーニングジムおすすめ3社を比較【筋トレ初心者】

筋トレ増量:米を食べるタイミングと量

筋トレ:増量するなら米をたくさん食べよう
筋トレ増量:米を食べるタイミングと量

・増量中の米を食べるタイミング
・増量中の1日に食べるべき米の量
・効率良く筋肥大させるために

では、順に見てきましょう。

米を食べるタイミング

筋トレの前後は特に意識してほしいです。

増量の場合はタイミングをそこまで意識しなくても大丈夫です。
とにかく食べましょう。

1日に食べるべき米の量

1日に食べるべき炭水化物量は体重×4~6gです

例をつかって米の量を計算していきます。
※白米100g→炭水化物約40g

✔体重60㎏の場合

・体重60kg×4g=炭水化物240g

・1日:白米600g→炭水化物約240g

ワンポイントアドバイス↓

セツゴリ

炭水化物を増やしても脂質を控えめに

効率良く筋肥大させるために

炭水化物以外にも効率良く筋肥大させる方法があります。

私の実体験をもとに解説しています↓

関連記事:筋トレによる身体の変化を晒します【効率良く身体を変化させる方法】

筋トレ民に米は必要不可欠:まとめ

まとめ
✔筋トレ民に米は必要不可欠まとめ

・筋肥大には米が必須
・筋トレの前後に米を摂取
・減量中でも米は食べましょう

お米をうまく活用して理想の身体を手に入れましょう!

食事管理が不安な方はパーソナルトレーニングジムがオススメです。

マンツーマン指導であなたの不安を取り除いてくれます。

関連記事:パーソナルトレーニングジムおすすめ3社を比較【筋トレ初心者】




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