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【裏技】筋トレ民が干し芋を食べる3つの理由【実体験-12㎏減量】

【筋トレ×干し芋】減量期に干し芋がオススメな3つの理由【-12kg減量




筋トレ初心者

筋トレ民って、何で干し芋食べるの?

こういった疑問にお答えします。
どうも、セツゴリです。

本記事の内容

・筋トレ民が干し芋を食べる3つの理由
・筋トレ民が干し芋を食べる時の注意点
・干し芋は筋トレ民の減量を効率化する

本記事を参考に、干し芋で筋トレライフをレベルUP。

セツゴリ

筆者の信頼性↓

・筋トレ歴4年
・干し芋食べながら-12kg減量
・ベストボディジャパン出場:2019

筋トレ民が干し芋を食べている3つの理由

筋トレ民が干し芋を食べている3つの理由

・脂質が少なく食物繊維豊富
・間食に食べやすい
・低GI食品

では、順に見てきましょう。

脂質が少なく栄養素が◎

分量100gあたり
カロリー303カロリー
脂質0,6g
炭水化物72g
タンパク質3,1g

干し芋は【低脂質+炭水化物】だけでなく食物繊維も豊富です。

筋トレ民

食物繊維って筋トレ民に関係あるん?

セツゴリ

食物繊維で腸内環境を整えることで、便通改善だけでなく効率良く栄養を吸収することができます。

タンパク質を吸収して筋肉つけたい筋トレ民には必須。

ビタミンC、カルシウム、マグネシウムなどの栄養素も含まれています。

脂質が少なく、栄養豊富なので筋トレ民に最適ですね。

間食に食べやすい

空腹を避けたい筋トレ民に向いています。

筋トレ民

空腹時は筋分解してしまう!何か手軽に食べられものをくれぇぇぇぇ

セツゴリ

干し芋は持ち運びやすくてオススメ。

また、甘いものが食べづらい減量期には干し芋は癒しの存在です。

低GI食品

干し芋は脂肪がつきずらい

理由を簡単に解説↓

・低GI食品=吸収が緩やか

※パンはうどんは吸収が早いので増量するときは便利

脂肪をあまりつけたくない筋トレ民に最適。

セツゴリ

少し専門的に言うと、血糖値が急激に上がりにくい食品です。

インスリンも関係しています。

※低GIについて詳しく知りたい方はこちら
(外部リンクに飛びます)

筋トレ民が干し芋を食べる時の注意点

筋トレ民が干し芋を食べる時の注意点

・筋トレ直後は✖
・食べ過ぎない

では、順に見てきましょう。

筋トレ直後は✖

筋トレ直後は吸収が早い食品を食べましょう。

なぜなら、身体にすぐに栄養を届けないといけないから。吸収の遅い干し芋は、筋トレ直後に向いてないのです。

筋トレ民

筋トレ直後は何食べたらいいの?

セツゴリ

筋トレ直後はすぐに吸収できるバナナや白米が◎

筋トレ直後は炭水化物を食べて脂肪になりにくいので遠慮なく食べましょう。

筋トレ直後以外は、干し芋でOK。

食べ過ぎない

減量中は干し芋の食べすぎ注意です。

筋トレ民

低GIで脂質が低いから、いっぱい食べても問題ないんちゃう?

セツゴリ

低GIで脂質が低いとはいえ、食べ過ぎると太ります。

筋トレしても食べ過ぎると太ります。

干し芋は筋トレ民の減量を効率化する

干し芋は筋トレ民の減量を効率化する
上:78kg
下:66㎏

・低脂質&低GIが減量向き
・体重が減らない場合

順に見ていきましょう。

低脂質&低GIが減量向き

筋トレ民が、ガチ減量するときの炭水化物源として最適

また、減量期は便が出にくくなるので、食物繊維が多い干し芋は最強です。

長谷川浩久さんという有名なフィジーク選手は月に3万円の干し芋を食べて減量しているみたいです。

私も干し芋減量で12キロ減量しました。※上の写真

干し芋に月3万円投資します

アジアNo.1王者は、干し芋に月3万円投資していた
筋トレ民

マジか。

めちゃ信頼できる情報発信やん。

体重が減らない場合

間違った知識で減量すると体調を崩します。

(特に筋トレ初心者

筋トレも栄養管理もプロに指導をしてもらうことで、正しい知識を吸収できます。

筋トレ初心者

パーソナルトレーニング受けてみたいけど、高くない?

セツゴリ

GYMEというパーソナルジム比較サイトから入会するだけで、最大3万円キャッシュバックのキャンペーン開催しています。

筋トレ初心者

最大3万円!?

もうちょっと詳しく教えて。

詳しくは下記の記事にまとめてます。

>>【知らなきゃ3万円損!?】GYMEからパーソナルジム入会するとお得

筋トレ民が干し芋食べる理由:まとめ

まとめ
筋トレ×干し芋について:まとめ

・脂質が少なく食物繊維豊富
・間食に食べやすく低GI食品
・筋トレ直後には向かない
・食べすぎには注意
・どうしても減量がすすまないならパーソナルトレーニングを受けよう

とても優秀な干し芋ですが少し高いのがネックです。

セツゴリ

私は間食用でカバンに常備していました。常備スタイルおすすめ。




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