【実体験】腕周り40cmの画像や身長・体重・何年かかったか暴露

腕周り40cmになりたい。画像見たい。身長・体重は？すごいの？何年かかる？筋トレ方法は？

こういった疑問に、腕周り40cmの筆者がお答えします。

腕周り40cm。

太い腕は男らしさの象徴。女性から人気の筋肉ランキング2位も腕です。※1位は腹筋。

元々腕周りが細い・9割家トレ→腕周り40cmを達成することができました。リアルな情報をお伝えします。

腕周り35cm以下の方はまずこちらの記事をご参照ください。
関連記事：【達成】腕周り35cmの画像やどれくらいの期間かかったか公開

腕周り・上腕40cm画像と測り方

「腕も肘も垂直にして測定」するのが正確な測定方法のようです。

腕を挙げて肘を垂直で測定しました。少し肘の上げ具合が甘いですが、見逃してください(笑)

増量期間中の腕周り40cm達成なので、減量すれば40cm以下になってしまうでしょう。減量期でも40cmほしい。

腕周り・上腕40cm身長・体重は？

腹筋は軽く見えていますが、バキバキではありません。ちなみに、仕上がり体重63キロくらいです。63キロで大胸筋と腹筋に血管がバチバチに走る状態です。

胸・背中・肩は大きくなりやすいが、腕が細くて太くなりにくいという体型です。おまけに肘が曲がっているので肘を痛めやすいので高重量ができないデメリットもあります。

身長が高い人のほうが腕が長いので太く見えづらいと言われていますが、他の部位とのバランスも影響するので、一概には言えません。

身長170cm〜くらいの人は多いので参考になるのではないでしょうか。

腕周り・上腕40cmの服のサイズは？

では順に見ていきましょう。

Mは無理

Mは基本無理です。着ようと思えば着れますが、ピチピチすぎてキモいです笑

シャツはLがベスト

ジャケットやシャツはLサイズ安定。腕はちょっとパツパツ、僕の場合は背中がパツパツになります。

かといって、ジャケットやシャツをXLのオーバーサイズで着るとダサくなるので、Lサイズピチピチで過ごしてます。

上半はピチピチなのにお腹周りがスカスカなのが不満です。オーダーメイドのシャツしかないですかね、、、

私服はXLをオーバーサイズで着る

ピチピチがイヤなので私服は基本オーバーサイズのXLです。ピチピチを着てマッチョアピールすることに少し抵抗があるんですよね、、、

とはいえ、XLを着ていても胸板でマッチョ具合はバレます。Tシャツなら腕をまくればバレます。

個人的な意見ですが、ガチガチのマッチョアピールは女子ウケ悪いです。マッチョアピールはチラリズムがおすすめ。

腕周り40cm＝他の部位も発達しているので、服のサイズ選びは難しくなります。たぶん腕周り40cmあるある。

腕周り・上腕40cmはすごい？太い？

身長や体重、他の部位とのバランスによって違いますが、腕周り40cmは太いといって良いでしょう。素人や初心者から見れば太いと思うレベルです。

僕の場合、肩と胸が大きく腕が弱いので、腕周り40cmで特別太くは見えませんでした。と自分では思っていましたが、友人から太いと言われました。※嬉しい。

これは僕の体感ですが、40cmを超えるとめちゃくちゃデカく見えます。

腕周り・上腕40cmは何年かかるのか

腕周り35m時点から約2年で40cm。

はじめの2年で腕周り35cm。直近2年で腕周り40cm、という表現が正しいかもしれません。筋トレ歴は6年目。ケガをしたり筋トレをしてない時期も含めて6年です。実質4年目くらいですかね。

ではこの2年でどうやって腕周り40cmまで太くすることができたのか。トレーニング器具やセット・回数・筋トレ種目について解説します。

腕周り・上腕40cmはダンベルだけでOK｜セット・回数について解説

実質ダンベル家トレのみで腕周り40cmを達成しました。

※たまのジムでは「背中・胸トレ」しかしてない。

シンプルなトレーニング種目と、器具はダンベルのみで腕周り40cmは作れます。お金があれば35,000円の可変式ダンベルがベストですが、高いので2万円のダンベルで十分です。

ジムなら年間10万円ですが、ダンベルなら2万円でほぼ一生使えます。※ダンベルが人気すぎて年々値上げりしています。

コスパ的には下のダンベルがおすすめですが、詳しく知りたい方は下記記事をご参照ください。

関連記事：【家トレ用】おすすめダンベル３選をレベル別に解説【おすすめは30kg】

腕周り・上腕40cmなるためのダンベルトレーニング5つのポイント

二頭筋と三頭筋のスーパーセット

スーパーセットをすると腕全体のパンプ感が強くなります。時短にもなるので、忙しいサラリーマンや、子育て中のサラリーマンにもおすすめです。

二頭筋はストレッチ重視で20回

ストレッチ重視で20回するためには、軽めの重量でおこないましょう。

重めで10回、で二頭筋を鍛えていた時期は一切太くなりませんでした。二頭筋に効かすのが下手で、重いと二頭筋から逃げてしまうのです。

「重くても二頭筋に効く」という人は、二頭筋トレが得意な人でしょう。苦手な人は高回数低重量がおすすめ。

三頭筋は長頭を特に意識

腕周り40cmを目指すにあたって欠かせないことは、三頭筋長頭の強化です。

腕の7割が三頭筋：3割が三頭筋、なので腕周りを40cmにするには三頭筋は避けて通れません。

三頭筋の中でも「長頭」が大きい筋肉なので、長頭を鍛える種目は必須。※長頭は背中側にある三頭筋です。

長頭はストレッチ種目で鍛えることが多いのですが、肘に負担が大きいので「収縮種目→ストレッチ種目」の順におこなうと、肘の負担が減らせます。肘があたたまるので。

ダンベルトレは片手ずつ

腕トレ・ダンベル・片手ずつ。

シンプルですが、狙っている筋肉を意識しやすいので片手ずつがおすすめです片手ずつだと少し時間はかかるのですが、スーパーセットを取り入れることで効率化。

腕の日を作る

腕をメインで鍛える日を作る。

胸と三頭筋・背中と二頭筋、このように腕はサブくらいの気持ちで鍛えていた時期は、腕が太くなりませんでした。

腕は徹底的に鍛える！という意識づけのためにも腕メインの日を作り、腕周り40cmになりました。

腕周り・上腕40cmなるためのダンベルトレーニング｜三頭筋編

※二頭筋と三頭筋のスーパーセット・腕の日を作る

収縮種目→ストレッチ種目、肘の負担を減らしつつ長頭を鍛えましょう。

では順に見ていきましょう。

フレンチプレス

キックバック

腕周り・上腕40cmなるためのダンベルトレーニング｜二頭筋編

二頭筋はとにかくストレッチ意識・できるだけチートなし・高回数（20回）、とにかく丁寧にネチネチ追い込むイメージです。

では順に見ていきましょう。

ストレッチ意識ダンベルカール

ハンマーカール

21カール

腕周り40cmは難しいが35cmなら狙いやすい話

腕周り35cmであれば、特別意識してトレーニングしなくても、ベンチプレスや懸垂などのコンパウンド種目をしていれば達成できます。

詳しくは下記記事をご参照ください。

関連記事：【達成】腕周り35cmの画像やどれくらいの期間かかったか公開

腕周り・上腕40cmについてまとめ

youtubeを見るといろんな種目があって、何が正解かわからないですよね。

ナチュラルでデカくなるには「丁寧かつハードに追い込んでしっかり食べること」基本が1番大切なのです。

特に腕は「丁寧さ」が求められるので、ネチネチ追い込んでやりましょう。

僕も減量期での腕周り40cmを目指して頑張ります。一緒に頑張りましょう！

参考文書

上腕とは二の腕とも呼ばれる腕の部位です。この部分がしっかりとした筋肉質で太いと、たくましく見えますね。男性の上腕の太さは、平均で28～28.5cmです。

こちらも測り方によって若干の差が出ますね。腕を伸ばすか曲げるかによって違いが生じますが、大体28cmくらいが平均だと考えればいいでしょう。

ちなみに女性の場合、上腕の平均値は25～25.5cmと言われています。このように比べてみると、やはり男性の腕の方が太くがっしりしているのがわかります。

40cmを越えるとかなり上級者の太さになり、かなり鍛え上げた太い腕になるでしょう。

これくらいの太さになると、明らかに筋トレして鍛えているのがわかるくらいの太さになります。見るからにがっしりとして太く、男らしい筋肉質な太い腕になります。これくらいの太さになるには、かなりの筋トレが必要でしょう。
引用元：男の腕の太さの平均や理想は？測る場所・計り方や太い上腕にする筋トレも

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