【達成】腕周り35cmの画像やどれくらいの期間かかったか公開

腕周り35cmになりたい。画像見たい。どれくらいの期間で腕周り35cmになったの？身長・体重は？筋トレ方法は？

こういった疑問に、数年前に腕周り35cmを達成した筆者がお答えします。※2024年時点では40cmオーバー。

腕周り35cmになってわかったこと。誰でも達成可能。

腕周り40cmになるとかなり意識してトレーニングする必要がありますが、35cmならガリガリの人でも十分狙えます。※もちろん個人差はありますが。

本記事は腕周り35cmになりたい筋トレ初心者向けです。中上級者の方には不要な知識でしょう。

腕周り35cmの画像・身長・体重｜リアルな数値を公開

腕周り35cmのときの画像です。

胸板がなさすぎるのがイヤで筋トレをはじめたので、胸トレばかりしていました。この写真では腕が目立っていますが、普通に立っているだけでは目立ちません。

胸だけでなく肩が発達しやすいのもあり、全体と比較すると腕周り35cmになっても太くは見えない身体でした。

腕周り35cmまでどれくらい？｜期間は約2年

約2年、体重10キロ増加と共に腕周りも35cmを超えました。

学生時代は部活動をしていましたが、腕を鍛えることはなかったです。元々ガリガリではないが、全く太くはないといった感じでした。むしろガリガリ寄りかも。

2年というのは、早くもなければ遅くもないペースだと思われます。仕事が忙しかったり、食事が疎か・筋トレの追い込みが甘い場合は2年以上かかるでしょう。

若くて時間のある大学生であれば、1年もあれば腕周り35cmは余裕かと思われます。

腕周り35cmの服のサイズ｜MかL

メーカーにもよりますが、腕周り35cmはMサイズなら腕に力を入れるとパツパツになります。力を抜くと余裕があるサイズ感です。

筆者の場合、二頭筋の筋腹が短いのでパツパツになりにくいタイプです。※二頭筋の筋腹→肘近くまで筋肉があるかないか生まれつき決まっている。

スーツやYシャツであれば、Mサイズがベストでしょう。ピッタリでカッコよく着こなせます。

ちなみに、腕周り40cmになるとL・XLサイズがメインになります。良くも悪くも服が着れなくなっていくのです。

腕周り35cmはすごいのか・太いのか｜脱初心者レベル

「腕太いね」と一般人に言われるレベル。

腕周り35cmは、細マッチョといってもいいレベルでしょう。一般人と比べると太いのは一目瞭然です。

とはいえ筋トレ民の平均は35cmなので、脱初心者レベルであることがわかります。もちろん、どういう身体を目指すのは人それぞれです。太ければ良いというわけでもありません。

細マッチョとして異性意識するなら、腕周り35cmがベストかもしれません。※40cmになると驚かれます。反応悪いです。笑

腕周り35cmまではコンパウンド種目だけで十分｜腕だけならダンベルでオケ

僕自身、腕周り35cmまではほぼコンパウンド種目だけこなしていました。

特に腕トレを意識していなくても、コンパウンド種目(ベンチプレスと懸垂)をしていれば達成します。

※コンパウンド種目とは、ベンチプレスのように肘と肩、2つまたは2つ以上の関節をつかう種目です。

ベンチプレス

ベンチプレスは胸メインですが、三頭筋にも強い刺激が入るので、腕も勝手に太くなります。懸垂も同様です。

懸垂

懸垂は少し難しいですが、素手でやると二頭筋も背中も効くのでおすすめ。

ダンベルだけでもオケ

腕を特化して鍛えたいなら、ダンベル一択。

コスパ的には下のダンベルがおすすめですが、詳しく知りたい方は下記記事をご参照ください。

関連記事：【家トレ用】おすすめダンベル３選をレベル別に解説【おすすめは30kg】

腕周り35cmまとめ

難しそうで簡単な腕周り35cm。

初心者にありがちなミスですが、タンパク質を意識した食事をしましょう。いくら腕を鍛えても、体重×1.5〜2倍のタンパク質がないと大きくなりません。

逆に、タンパク質を意識してハードに筋トレすれば、簡単に腕周り35cmは可能。もちろん、ジムに行かなくても家にダンベルがあれば達成可能ですよ。

筆者自身、腕周り35cm→40cmの期間は家でダンベルのみでした。家トレ最高。

腕周り35cmから腕周り40cmになった話

腕周り35cm→40cmまではダンベルでネチネチ追い込む。

28cm→35cmは簡単ですが、35cm→40cmはかなり難しいです。重点的に鍛えないと無理ゲーです。35cm→40cmまでの軌跡は、下記記事にて解説しています。ご参照ください。

関連記事：【実体験】腕周り40cmの画像や身長・体重・何年かかったか暴露

参考

男の腕の太さで上腕の平均は28～28.5cm
上腕とは二の腕とも呼ばれる腕の部位です。この部分がしっかりとした筋肉質で太いと、たくましく見えますね。男性の上腕の太さは、平均で28～28.5cmです。

筋トレしている人の平均は35cm以上
筋トレをしている人の場合、平均は約35cmと考えていいでしょう。ただし、筋トレの度合いによっても平均値は変わってきます。
いわゆる細マッチョ体系を目指している場合なら35cmくらいが平均値ですが、更にしっかりと筋肉の付いた腕の太さの場合は、40cm以上が平均の場合もあります。筋トレしている人の場合、最低ラインが35cmで、それ以上の場合もあると覚えておけばいいでしょう。

引用元：男の腕の太さの平均や理想は？測る場所・計り方や太い上腕にする筋トレも

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