筋トレが続かない人必見！簡単に継続する５つの方法【実体験】

筋トレしたいけど続かないな、、、

簡単に継続する方法ないかな？

こういった疑問にお答えします。
どうも、セツゴリです。

筋トレが続かない根本的な理由

筋トレが続かない理由はたくさんあります。

しかし、根本的な理由は２つです。

この２つの対処法は、、、

モチベーションをあげる

本当にこれだけ。
次の項目でモチベーションをあげる方法を解説します。

筋トレが続かない人でも継続できる５つの方法

どれが1番合うかは人それぞれです。
（私は全て行いました）

では、順に見てきましょう。

身体の変化を写真に撮る

身体の変化を写真に撮る。
これが1番オススメです。

マジメに筋トレしていれば確実に1ヵ月で身体は変化します。

身体の変化を写真に撮ることで自分の成長が感じられます。

そうすればテンション爆上がりです。

>>参考：【筋トレビフォーアフター】筋トレによる身体の変化を晒します【効率重視】

音楽を聴いて筋トレ

好きな音楽、テンションが上がる曲を聴くことでモチベーションUP。

特にワイヤレスイヤホンをつけての筋トレは最高です。
（普通のイヤホンはコードが筋トレの邪魔になる）

関連記事：【2020最新】筋トレ中の音楽オススメ10選【音楽アプリ最強】

プロテインを買う

筋トレ＝プロテイン
このイメージありません？

人の潜在意識を攻める方法です。

プロテインがあるとなぜか筋トレしよう！ って気持ちになるのはなぜ、、、

関連記事：プロテインおすすめ３選を比較【筋トレ初心者】【実体験あり】

トレーニングシューズを買う

オシャレは足元から。

筋トレも足元から。
トレーニングシューズを履くことで下半身が安定しやすくなり、トレーニング効果が高まります。

見た目からはいるのも大切ですね。

関連記事：筋トレシューズおすすめランキング３選【２０２０最新】【実体験あり】

パーソナルトレーニングジムに通う

どんな方法よりも1番モチベーションが上がり、確実に継続できます。

・筋トレの正しいフォームが身につけられる
・食事や栄養に関する正しい知識が得られる

この２つを身につけることでさらに継続しやすくなります。

関連記事：パーソナルトレーニングジムおすすめ3社を比較【筋トレ初心者】

筋トレが続かない理由：怪我

筋トレが続かない理由番外編は怪我です。

どこかを痛めていても筋トレを継続することは可能です。

※骨折などの大きな怪我の場合、まずは安静にしてください。

解決策は３つです。

順にみていきましょう。

痛みがない種目やフォーム

・肩
・肘
・手首
・腰
・膝

いろんなところを痛めた私が解説します。
（信頼性高め）

痛みがない種目・フォームといっても人によって違います。
なぜなら痛みの原因は人それぞれ違うから。

自分で痛みがない種目・フォームを探すのがベストです！

特に腰が痛いときは無理してはいけません。
長引きやすいです、、、（実体験）

関連記事：【実体験】筋トレで腰痛を改善＆筋トレで腰を痛めない方法まとめ

高回数でパンプ狙い

✔怪我した部位周辺を鍛える場合
20～30回×２～3セットがベスト。

痛みがない種目・フォームが見つかったら高回数でトレーニングしましょう。

怪我した部位を動かさないと血流が悪くなります。
血流が悪くなると怪我した部位の修復が遅れ、結果怪我の治りが遅くなるのです。

高回数でパンプさせて怪我を早く治しましょう。

※怪我した直後は冷やして炎症を抑えましょう

サポーターをつける

怪我の予防＋怪我した部位を守ります。

サポーターがあると安心して筋トレできます。
（もっと早く買えば良かった、、、）

大手のメーカーならどこでもOK
・ゴールドジム
・King2ring
・シーク

肘：エルボースリーブ

手首：リストラップ

腰：トレーニングベルト

膝：ニースリーブ

筋トレが続かない人でも継続できる方法 ：まとめ

自分にあったモチベーションのあげかたを見つけて継続すれば、3ヵ月後・1年後には別人のように筋肉がついています！

週１回の筋トレでも十分筋肥大するので、無理して週２～３回ジムに行く必要はないですよ

>>参考：【実体験】週１回の筋トレで効率良く筋肥大させる方法【初心者向け】