こういった疑問にお答えします。
どうも、セツゴリです。
・筋トレが続かない根本的な理由
・筋トレを継続する5つ方法
・筋トレが続かない理由怪我編
・筋トレ歴4年(2020年時点)
・1度筋トレをやめるも復活。
・2019年ベストボディジャパン出場
筋トレが続かない根本的な理由
![筋トレが続かない理由の本質](https://setsuyakugorila.com/wp-content/uploads/2020/04/iWjA6zlsZXs8iBq1586312378_1586312452.jpg)
筋トレが続かない理由はたくさんあります。
・筋トレがしんどい
・ジム行くのめんどくさい
・ジム行く用意がめんどくさい
・筋トレする時間を作るのがめんどくさい
しかし、根本的な理由は2つです。
・めんどくさい
・しんどい
この2つの対処法は、、、
モチベーションをあげる
本当にこれだけ。
次の項目でモチベーションをあげる方法を解説します。
筋トレが続かない人でも継続できる5つの方法
![筋トレが続かない人でも継続できる方法](https://setsuyakugorila.com/wp-content/uploads/2020/04/vkZe0m4wcH29QyA1586169986_1586169991.jpg)
・身体の変化を写真に撮る
・音楽を聴いて筋トレ
・プロテインを買う
・トレーニングシューズを買う
・パーソナルトレーニングジムに通う
どれが1番合うかは人それぞれです。
(私は全て行いました)
では、順に見てきましょう。
身体の変化を写真に撮る
![筋トレによる身体の変化を晒します【効率良く身体を変化させる方法】](https://setsuyakugorila.com/wp-content/uploads/2020/04/B7JY0HomT6MB4Jh1586439281_1586439284.jpg)
身体の変化を写真に撮る。
これが1番オススメです。
マジメに筋トレしていれば確実に1ヵ月で身体は変化します。
![](https://setsuyakugorila.com/wp-content/uploads/2020/03/2WQy5x4hrrqSu8i1585316778_1585316829.png)
身体の変化を写真に撮ることで自分の成長が感じられます。
そうすればテンション爆上がりです。
>>参考:【筋トレビフォーアフター】筋トレによる身体の変化を晒します【効率重視】
音楽を聴いて筋トレ
好きな音楽、テンションが上がる曲を聴くことでモチベーションUP。
特にワイヤレスイヤホンをつけての筋トレは最高です。
(普通のイヤホンはコードが筋トレの邪魔になる)
関連記事:【2020最新】筋トレ中の音楽オススメ10選【音楽アプリ最強】
プロテインを買う
筋トレ=プロテイン
このイメージありません?
人の潜在意識を攻める方法です。
![](https://setsuyakugorila.com/wp-content/uploads/2020/03/2WQy5x4hrrqSu8i1585316778_1585316829.png)
プロテインがあるとなぜか筋トレしよう! って気持ちになるのはなぜ、、、
関連記事:プロテインおすすめ3選を比較【筋トレ初心者】【実体験あり】
トレーニングシューズを買う
![](https://setsuyakugorila.com/wp-content/uploads/2020/03/2WQy5x4hrrqSu8i1585316778_1585316829.png)
オシャレは足元から。
筋トレも足元から。
トレーニングシューズを履くことで下半身が安定しやすくなり、トレーニング効果が高まります。
見た目からはいるのも大切ですね。
関連記事:筋トレシューズおすすめランキング3選【2020最新】【実体験あり】
パーソナルトレーニングジムに通う
どんな方法よりも1番モチベーションが上がり、確実に継続できます。
・筋トレの正しいフォームが身につけられる
・食事や栄養に関する正しい知識が得られる
この2つを身につけることでさらに継続しやすくなります。
関連記事:パーソナルトレーニングジムおすすめ3社を比較【筋トレ初心者】
筋トレが続かない理由:怪我
![筋トレが続かない理由:番外編](https://setsuyakugorila.com/wp-content/uploads/2020/04/rETeuZB3XUbHWEs1586317652_1586317656.jpg)
筋トレが続かない理由番外編は怪我です。
![](https://setsuyakugorila.com/wp-content/uploads/2020/03/2WQy5x4hrrqSu8i1585316778_1585316829.png)
どこかを痛めていても筋トレを継続することは可能です。
※骨折などの大きな怪我の場合、まずは安静にしてください。
解決策は3つです。
・痛みがない種目やフォーム
・高回数でパンプ狙い
・サポーターをつける
順にみていきましょう。
痛みがない種目やフォーム
![](https://setsuyakugorila.com/wp-content/uploads/2020/03/2WQy5x4hrrqSu8i1585316778_1585316829.png)
・肩
・肘
・手首
・腰
・膝
いろんなところを痛めた私が解説します。
(信頼性高め)
✔肘を痛めた場合
・プレスが種目が痛ければフライ種目
ベンチプレス→ダンベルフライ
✔肩を痛めた場合
・プレス種目が痛ければレイズ種目
ショルダープレス→フロントレイズ
✔腰を痛めた場合
・フリーウエイトが痛ければマシンで行う
ベントオーバーローイング→マシンロー
痛みがない種目・フォームといっても人によって違います。
なぜなら痛みの原因は人それぞれ違うから。
自分で痛みがない種目・フォームを探すのがベストです!
特に腰が痛いときは無理してはいけません。
長引きやすいです、、、(実体験)
関連記事:【実体験】筋トレで腰痛を改善&筋トレで腰を痛めない方法まとめ
高回数でパンプ狙い
✔怪我した部位周辺を鍛える場合
20~30回×2~3セットがベスト。
痛みがない種目・フォームが見つかったら高回数でトレーニングしましょう。
・高回数で行うと血流が増える
→怪我の回復が早くなります。
怪我した部位を動かさないと血流が悪くなります。
血流が悪くなると怪我した部位の修復が遅れ、結果怪我の治りが遅くなるのです。
高回数でパンプさせて怪我を早く治しましょう。
※怪我した直後は冷やして炎症を抑えましょう
サポーターをつける
怪我の予防+怪我した部位を守ります。
![](https://setsuyakugorila.com/wp-content/uploads/2020/03/2WQy5x4hrrqSu8i1585316778_1585316829.png)
サポーターがあると安心して筋トレできます。
(もっと早く買えば良かった、、、)
大手のメーカーならどこでもOK
・ゴールドジム
・King2ring
・シーク
肘:エルボースリーブ
手首:リストラップ
腰:トレーニングベルト
膝:ニースリーブ
筋トレが続かない人でも継続できる方法 :まとめ
![まとめ](https://setsuyakugorila.com/wp-content/uploads/2020/03/g8Lv9LKnl6oxa5M1583744637.jpg)
・身体の変化を写真に撮る
・音楽を聴いて筋トレ
・プロテインを買う
・トレーニングシューズを買う
・パーソナルトレーニングジムに通う
自分にあったモチベーションのあげかたを見つけて継続すれば、3ヵ月後・1年後には別人のように筋肉がついています!
![](https://setsuyakugorila.com/wp-content/uploads/2020/03/2WQy5x4hrrqSu8i1585316778_1585316829.png)
週1回の筋トレでも十分筋肥大するので、無理して週2~3回ジムに行く必要はないですよ
>>参考:【実体験】週1回の筋トレで効率良く筋肥大させる方法【初心者向け】
筋トレしたいけど続かないな、、、
簡単に継続する方法ないかな?