筋トレだけではガリガリから脱出できないたった１つの理由【実体験】

筋トレだけではガリガリ脱出できない理由は？

ガリガリから脱出する方法を知りたい。

１年半で60㎏→78kgまで増量、2019ベストボディジャパン出場経験のある筆者が解説します。

結論、ガリガリ脱出するには炭水化物(米)と肉を食うこと。 記事で深掘りしていきます。

筋トレだけではガリガリから脱出できない理由

ガリガリから脱出できない人は「食への意識が弱い」です。

筋トレは慣れれば質が上がります。
しかし、食事管理は意識しない限り変わりません。

１日２食しか食べてないなぁ。

そもそもどんな食事をした良いかわからん。

最低でも１日３食は食べましょう。

次に食事管理について詳しく解説します。

筋トレ×食事管理でガリガリから脱出

では、順に見てきましょう。

増量に必要な栄養素

まずは増量に必要な栄養素について解説します。

・タンパク質→P
・脂質→F
・炭水化物→C

次に具体的な食べる量について解説します。

１回の食事量

炭水化物は意識しなくても食べる機会が多いです。

しかし、タンパク質は意識しないとなかなか必要量摂ることが難しいです。

増量に必要な栄養素が摂れる牛丼がオススメ↓

>>参考：筋トレ後に牛丼食べてガリガリ脱出！【減量中の牛丼はNGです】

タンパク質

タンパク質が大切なのはわかったけど、タンパク質って何に多く含まれるの？

タンパク質を多く含む食品を紹介します。

表を参考にして、体重×１，５倍以上のタンパク質を摂りましょう。

比較的入手しやすいものを紹介しました。

朝→卵３個と納豆。
昼と夜→肉か魚が食べやすいですね。

朝からそんなに食べられないよ、、

朝に食べれない人はプロテインがオススメです。

１杯で２０ｇのタンパク質が含まれています。

プロテインはタンパク質の栄養補助食品です。

>>参考：プロテインおすすめ３選を比較【筋トレ初心者】【実体験あり】

炭水化物

炭水化物を多く含む食品を紹介します。

表を参考にして、体重×４倍以上のタンパク質を摂りましょう。

炭水化物は無意識に食べているものが多いですね。

筋トレ後に炭水化物を摂取することで筋肥大の効率が上がりますよ。

>>参考：筋トレ民は米を食べるべき３つの理由【減量＆増量】【初心者向け】

ビタミン

野菜に多く含まれるビタミンやミネラルにはタンパク質を効率よく吸収させる働きがあります。

野菜には食物繊維も含まれているから腸内環境も改善されて、さらにタンパク質の吸収が良くなります。

ビタミン＆ミネラルを摂るには栄養価の高い野菜を食べる必要があります。

必要量は１日３５０ｇの緑黄色野菜です。

>>参考：筋トレ民にオススメの野菜３選！【効率良く筋肉をつけたい人必見】

筋トレの質を上げてガリガリから効率良く脱出する方法

では、順に見てきましょう。

シューズ

足元の安定は必須です。
力強く踏ん張れないと筋トレの質が下がります。

初心者が迷いやすい筋トレシューズについてまとめました↓

>>参考：筋トレシューズおすすめランキング３選【２０２０最新】【実体験あり】

トレーニングギア

トレーニングギアで筋トレの質を上げます。

パワーグリップとトレーニングベルトは必須です。

他にもいろいろありますが、筋トレ初心者向けに厳選しました。

パワーグリップ

背中トレーニングの質が爆上がりします。

もっとはやく買うべきやった、、、

安すぎず、高いすぎないメーカーならどこでも問題ないです。
Amazonベストセラー１位↓

トレーニングベルト

体幹が安定し、扱える重量が上がります。

キツめにトレーニングベルトを巻くことでより体幹が安定します。

ジムにあればいいですが、なければ大手メーカ―のトレーニングベルトがオススメです。

トレーニングベルトは筋トレのパフォーマンスを上げるだけでなく腰痛防止にもなります。
腰痛持ちの方には特にオススメです。

>>参考：【実体験】筋トレで腰痛を改善＆筋トレで腰を痛めない方法まとめ

※私が愛用しているコスパ最強トレーニングベルトです。↓

パーソナルトレーニング

パーソナルトレーニングって減量するところじゃないの？

パーソナルトレーニングは減量のイメージですが、増量の相談も可能です。

無料体験・無料相談だけ受けてみるのも良いですね

筋トレとガリガリについて：まとめ

筋トレと食事管理でガリガリから脱出しましょう。

ガリガリ脱出したらモテてますよ、、、
（実体験）