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筋トレしたら太る?!たった1つの理由と解決策【筋トレ初心者向け】

【簡単】筋トレして太るたった1つの理由と解決策【初心者向け】




筋トレ初心者

・筋トレしたら太るって本当?

・筋トレしたらなぜ太るの?

・太らない方法を教えてほしい。

こういった疑問にお答えします。
どうも、セツゴリです。

本記事の内容

・筋トレして太る:たった一つの理由
・筋トレして太る:解決策
・筋トレして太る:大切なのは見た目

筆者の信頼性

・筋トレ歴4年目:2020年時点
・ベストボディジャパン出場:2019年

筋トレして太る:たった1つの理由

筋トレして太る:たった1つの理由
筋トレして太る:たった1つの理由

・食事の量が多い(食べ過ぎ)

セツゴリ

筋トレして足太くなった~

って言うてる人周りにいませんか?

筋トレが原因ではありません。
食べ過ぎです。

まずは筋トレをすると太りにくい理由からみていきましょう。

・筋肉量が増えて基礎代謝が上がる。
・筋トレ自体で消費カロリー増える。

この2つの理由で、筋トレをしていると太りずらいです。
人によっては、食事量を増やさないと痩せる人もいるくらいです。

しかし、いくら太りづらいとはいえ食べすぎると、、、
筋トレしていても太ります。

✔理由
・摂取カロリー>消費カロリー

筋トレしているのに太ってしまう人の理由のほとんどが食べ過ぎです

筋トレして太る:解決策

筋トレして太る:解決策

解決策:食事管理が重要。

✔解決策:食事管理

・脂質を抑える
・夕食の炭水化物を控える
・タンパク質を多く摂る

タンパク質多めで脂質を減らす食事です
では、順に見てきましょう。

※食事管理が不安な方はパーソナルトレーニングジムがオススメです。

関連記事:パーソナルトレーニングジムおすすめ3社を比較【筋トレ初心者】

脂質を抑える

✔脂質を抑えるべき理由

栄養素1gあたりのカロリー
脂質9カロリー
炭水化物約4カロリー
タンパク質約4カロリー

同じ1gでも炭水化物・タンパク質に比べて2倍以上のカロリーがあります。
これが脂質を控えるべき理由です。

具体的には
・揚げ物
・肉の皮
・ラーメン

この3つは最低でも避けるのがベストです。

夕食の炭水化物を控える

✔夕食の炭水化物を控えるべき理由
夕食の炭水化物は脂肪になりやすいから。

夜は寝るだけなのでそこまでエネルギー(炭水化物)は必要ないです。

タンパク質を多く摂る

筋肉をつけるには最低でも体重×1,5倍のタンパク質。
できれば体重×2倍のタンパク質が必要です。

例:体重60kg
・60×2=120g

筋トレ初心者

タンパク質120gってどれくらい?

✔具体的な例
・鶏胸肉100gでタンパク質約20g
・鶏胸肉600gでタンパク質120g

筋トレ初心者

そんなに食べれないよ、、、

という方にはプロテインがオススメです。
プロテイン1杯でタンパク質約20g補給できます。

関連記事:プロテインおすすめ3選を比較【筋トレ初心者】【実体験あり】

筋トレして太る:大切なのは見た目

筋トレして太る:問題ないパターン
上:筋トレ前
下:筋トレ後
体脂肪率はほぼ変わらず

大切なのは体重ではなく見た目です

✔筋トレして太る:問題ないパターン

・筋肉がついて体重が重くなっている

筋トレ初心者

筋トレしたら体重増えたけど、、、

まず自分の身体を確認しましょう。
筋トレはじめる前より筋肉ついていますか?
それなら問題ないです。

筋肉>脂肪
筋肉は脂肪より重いのです。

もう一度言います。
大切なのは体重ではなく見た目です。

筋トレして太る!?:まとめ

まとめ
✔筋トレして太る!?:まとめ

・食事の量が多い(食べ過ぎ)
・タンパク質多めで脂質を減らす食事
・体重じゃなく見た目が大切

正しい食事の知識があれば筋トレ初心しても太りません

食事以外に効率良く身体を変えたい人はこちら↓

関連記事:筋トレによる身体の変化を晒します【効率良く身体を変化させる方法】




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