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【初心者必見】筋トレするならエナジードリンクより飲むべきものがある

【初心者必見】筋トレするならエナジードリンクより飲むべきものがある




筋トレ民

筋トレするときにエナジードリンク飲むべきじゃないの?

こういった疑問にお答えします。
どうも、セツゴリです。

1番気になる結論いきます。

結論

・筋トレ前はプロテイン×カフェイン
・筋トレ中はEAA×マルトデキストリン

本記事の内容
・筋トレ前のエナジードリンクはあり
・筋トレ中のエナジードリンクは微妙

筆者の信頼性

・筋トレ歴4年
・ベストボディジャパン出場:2019

筋トレ前のエナジードリンクはあり

筋トレ前はエナジードリンクより飲むべきものがある【プロテインが正解】
筋トレ前のエナジードリンクはあり

・筋トレ前のエナジードリンクもあり
・筋トレ前に必要な栄養はタンパク質
・プロテイン×カフェインがベスト

では、順に見てきましょう。

筋トレ前のエナジードリンクもあり

エナジードリンクを飲むなら筋トレ1時間前がベストです。

カフェインと糖質で筋トレの質は少し上がります。

筋トレ初心者

なんでエナジードリンクは1時間前に飲まなあかんの?

セツゴリ

カフェインが効きはじめるのが摂取してから1時間後だからです。

逆算して筋トレ1時間前に飲みましょう。

筋トレ1時間前にカフェインを摂ると脂肪燃焼効果があります。

筋トレ前に必要な栄養はタンパク質

筋トレ前に1番必要な栄養素はタンパク質です。

筋トレするときに血中アミノ酸濃度を高めておくと効率良く筋肥大できます。

※タンパク質は吸収されるとアミノ酸に変わります

タンパク質摂取のタイミング

・固形物なら筋トレ2~3時間前
(2~3時間で血中アミノ酸濃度が高くなる)

・プロテインなら筋トレ1時間前
(1時間で血中アミノ酸濃度が高くなる)

筋トレ初心者

筋トレするときに血中アミノ酸濃度を高めておくと効率良く筋肥大できるのはなぜ?

セツゴリ

筋トレしたらすぐに筋合成がはじまり、筋合成するときに必要なのがアミノ酸です。

筋トレするときに血中アミノ酸濃度が高いと効率良く筋合成が開始され、結果的に筋肥大が促進されます。

プロテイン×カフェインがベスト

血中アミノ酸濃度を高めつつ、脂肪燃焼効果を得ることができます

セツゴリ

プロテインのコーヒー割がオススメです。

もちろん筋トレ1時間前に飲みましょう。

>>参考:プロテインおすすめ3選を比較【筋トレ初心者】【実体験あり】

筋トレ中のエナジードリンクは微妙

筋トレ中のエナジードリンクは微妙
筋トレ中のエナジードリンクは微妙

・筋トレ中のエナジードリンクは微妙
・EAAとマルトデキストリンがベスト

では、順に見てきましょう。

筋トレ中のエナジードリンクは微妙

筋トレ中にエナジードリンクを飲むのは微妙です。

筋トレ初心者

筋トレ中にエナジードリンクを飲むのはなんで微妙なん?

セツゴリ

カフェインが効くのは1時間後なので、カフェイン的には意味はないです。

筋トレ中に必要な糖質は約30~50gなので、糖質約27g入っているレッドブルは糖質源としては優秀です。

※レッドブル250㎖缶→糖質約27g

筋トレ中の糖質はエネルギーにもなり、アミノ酸を筋肉に運ぶ働きもあるのでオススメです

EAAとマルトデキストリンがベスト

最低限摂るべきはEAAとマルトデキストリンです。

順に見ていきましょう。

EAA

EAAは必須アミノ酸です。

※BCAAはEAAの中に含まれています。

EAAのメリット

・血中アミノ酸濃度を最大限高める

プロテインや食事だけは血中アミノ酸濃度を最大限高めることができます。

EAAで血中アミノ酸濃度を最大限高めて効率良く筋肥大しましょう。

>>参考:【初心者向け】EAAおすすめ3社を比較【飲むタイミング&量も解説】

マルトデキストリン

マルトデキストリンのメリット

・筋トレのエネルギー
・筋肥大促進
・筋分解阻止

筋トレ中の糖質はエネルギーにもなり、アミノ酸を筋肉に運ぶ働きもあるのでオススメです

さらに減量中の糖質は筋肉の減少を防ぎます

※粉飴=マルトデキストリン

筋トレ×エナジードリンク:まとめ

まとめ
筋トレ×エナジードリンク:まとめ

・筋トレ前のエナジードリンクはあり
・筋トレ前にはプロテイン×カフェイン◎
・筋トレ中のエナジードリンクは微妙
・筋トレ前はEAA×マルトデキストリン

筋トレ前、筋トレ中の栄養補給は筋肥大にとって重要です。

エナジードリンクは筋トレへの効果は高くないですし、サプリメントに比べて値段が

dセツゴリ

プロテインやEAAで効率良く筋肥大を促進させましょう。

効率良く筋肥大させた結果↓

>>参考:【筋トレビフォーアフター】筋トレによる身体の変化を晒します【効率重視】




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