※短期間でムキムキにならないので安心してください。
- 効率良く胸と腕を鍛えられる
- 男性：厚くてたくましい胸板
- 女性：引き締まった二の腕・バストアップ
「見た目にこだわるダイエット」
ライザップがベンチプレスを取り入れている理由です。筋トレをせず、脂肪だけ落とすダイエットはガリガリになってしまうだけ。
・ひとりじゃダイエットが続かない
・何度もダイエットに失敗している
・痩せて人生変えたい（モテたい）
こういった方のみ、ライザップが向いています。逆に、自分1人でダイエットできる強い精神力があるならライザップは不要。
30日間全額返金保証制度があるので、入会して損することはありません。まずは無料カウンセリングで様子見するのもアリ。
Contents
ライザップがベンチプレスをする理由
- 二の腕
- 大胸筋
- 消費カロリー
ベンチプレスをする理由①二の腕
「女性→引き締まった二の腕」
「腕がガリガリにならないように」
ベンチプレスは男女ともに有効な筋トレ。
女性が気になる部位上位の「二の腕」に刺激を与えることができます。
男性が二の腕（三頭筋）に強い刺激を与えれば腕が太くなりやすく、ガリガリの腕にはなりません。
ベンチプレスをする理由②大胸筋
「女性→バストアップ」
「男性→たくましい胸板」
男性ならシャツの上からでもわかる大胸筋、女性ならバストアップ効果があります。
女性のバストは筋肉ではないので、サイズが大幅に大きくなることはないのですが、位置が上がるなどの効果があります。
※垂れにくくもなります。
ただ脂肪だけ落としてダイエットをおこなうと、胸の脂肪も落ちがちなので、ベンチプレスは有効です。
※もちろん、高重量でおこないません。ひとり一人に合った重量です。
ベンチプレスをする理由③消費カロリー
「ベンチプレスは消費カロリーが高い」
ベンチプレスは大きな筋肉を2箇所同時に使うため、消費カロリーが高く、結果的に痩せやすいと言えるでしょう。
大きな筋肉とは、先ほど解説した「大胸筋と二の腕」の筋肉です。
- 大胸筋
- 二の腕（三頭筋）
→身体全体の約9％
→身体全体の約8％
ベンチプレスでは「肩の前」も鍛えられるので、実際はもっと多くの筋肉をつかいます。
ライザップのダイエットは見た目にこだわります。ただ体重が落ちるだけでなく、お腹の周りと顔の脂肪が落ちます。詳しくは下記記事をご参照ください。
関連記事：【驚愕】ライザップ2ヶ月の効果！女性・男性別まとめ【最大20キロ】
ライザップでベンチプレスを学ぶメリット
- 安全
- フォーム
- 知識が身につく
安全
「ライザップのトレーナーがいるので安全」
ベンチプレスが良い種目とわかっていても、筋トレ初心者にはハードルの高い種目です。
ベンチプレスのデメリット、危ないから。
最近はかなり減りましたが、適切な準備をせずにベンチプレスをして亡くなった方もいるくらいです。※首にバーを落として。
プロのトレーナーがいれば安心安全。
フォーム
「正しいフォームが学べる」
ベンチプレスは奥が深い種目。独学では簡単に習得できないです。
ベンチプレスのデメリット、怪我しやすい。
初心者の頃は軽い重量なので怪我しませんが、間違ったフォームでベンチプレスをしていると高確率で怪我します。
知識が身につく
「退会後もベンチプレスができる」
ライザップで毎週のようにベンチプレスをしていれば確実にうまくなります。
さらに、ベンチプレスのフォームやセットの組み方の知識が身につくのです。
ライザップでベンチプレスを学ぶ嬉しいデメリット
「筋トレにハマる」
ライザップでベンチプレスを学ぶことにデメリットはないです。嬉しいデメリットとして、「筋トレにハマる」ことですかね。
私自身、モテたいために筋トレしてダイエットしました。いざ良い身体になると、キープしたいので自然と筋トレが習慣化しました(笑)
ライザップのベンチプレス解説動画
ライザップとベンチプレスまとめ
- ベンチプレスは効率が良い
- ベンチプレスで見た目にこだわる身体
- ベンチプレスの正しいフォームと知識
ベンチプレスってムキムキになりたいマッチョだけがする種目ではないことが分かって頂けたでしょうか。むしろ「モテる身体」にはベンチプレスが必須といっても良いでしょう。
「モテたい方」はまずは無料カウンセリングへ。
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