筋トレしたら太る？！たった１つの理由と解決策【筋トレ初心者向け】

・筋トレしたら太るって本当？

・筋トレしたらなぜ太るの？

・太らない方法を教えてほしい。

こういった疑問にお答えします。
どうも、セツゴリです。

筋トレして太る：たった１つの理由

筋トレして足太くなった～

って言うてる人周りにいませんか？

筋トレが原因ではありません。
食べ過ぎです。

まずは筋トレをすると太りにくい理由からみていきましょう。

・筋肉量が増えて基礎代謝が上がる。
・筋トレ自体で消費カロリー増える。

この２つの理由で、筋トレをしていると太りずらいです。
人によっては、食事量を増やさないと痩せる人もいるくらいです。

しかし、いくら太りづらいとはいえ食べすぎると、、、
筋トレしていても太ります。

筋トレしているのに太ってしまう人の理由のほとんどが食べ過ぎです。

筋トレして太る：解決策

✔解決策：食事管理が重要。

タンパク質多めで脂質を減らす食事です
では、順に見てきましょう。

※食事管理が不安な方はパーソナルトレーニングジムがオススメです。

関連記事：パーソナルトレーニングジムおすすめ3社を比較【筋トレ初心者】

脂質を抑える

✔脂質を抑えるべき理由

同じ１ｇでも炭水化物・タンパク質に比べて２倍以上のカロリーがあります。
これが脂質を控えるべき理由です。

具体的には
・揚げ物
・肉の皮
・ラーメン

この３つは最低でも避けるのがベストです。

夕食の炭水化物を控える

✔夕食の炭水化物を控えるべき理由
夕食の炭水化物は脂肪になりやすいから。

夜は寝るだけなのでそこまでエネルギー（炭水化物）は必要ないです。

タンパク質を多く摂る

筋肉をつけるには最低でも体重×１,５倍のタンパク質。
できれば体重×２倍のタンパク質が必要です。

タンパク質１２０ｇってどれくらい？

✔具体的な例
・鶏胸肉１００gでタンパク質約２０ｇ
・鶏胸肉６００ｇでタンパク質１２０ｇ

そんなに食べれないよ、、、

という方にはプロテインがオススメです。
プロテイン１杯でタンパク質約２０ｇ補給できます。

関連記事：プロテインおすすめ３選を比較【筋トレ初心者】【実体験あり】

筋トレして太る：大切なのは見た目

大切なのは体重ではなく見た目です。

筋トレしたら体重増えたけど、、、

まず自分の身体を確認しましょう。
筋トレはじめる前より筋肉ついていますか？
それなら問題ないです。

筋肉＞脂肪
筋肉は脂肪より重いのです。

もう一度言います。
大切なのは体重ではなく見た目です。

筋トレして太る！？：まとめ

正しい食事の知識があれば筋トレ初心しても太りません

食事以外に効率良く身体を変えたい人はこちら↓

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