【実体験】オートミールダイエットを1ヶ月試したら3キロ痩せた話

【実体験】オートミールダイエットを1ヶ月試したら3キロ痩せた話
読者
オートミールダイエットって1ヶ月で何キロ瘦せるの?オートミールダイエットしようか迷っているから参考にしたい。
筆者
こういった疑問に、オートミールダイエット1ヶ月で3キロ痩せた筆者がお答えします。

「筆者の信頼性」
オートミールダイエットは2回経験・18キロのダイエット成功・元オンラインパーソナルトレーナー

本記事の内容
  • オートミールダイエット1ヶ月の変化
  • 1ヶ月続けるコツ・1ヶ月間実践したこと
  • オートミールダイエットが1ヶ月目だけ順調

オートミールは手軽で簡単です。オートミールを30gと水を茶碗に入れてレンチンするだけで用意できてしまいます。誰でも簡単に挑戦できるオートミールダイエットなので、本記事を参考に挑戦してみてください。

関連記事:オートミールダイエットが不向きな人の特徴5選【18キロ痩せた僕が解説】




オートミールダイエット1ヶ月の変化|3キロ減

オートミールダイエット1ヶ月の変化
  • 軟便改善
  • 3キロ減った
  • 間食が少しだけ減った
  • 痩せて肌ツヤが良くなった

では順に見ていきましょう。

軟便改善

オートミールは食物繊維が多いため、自然と便通が改善されます。特に便秘の人は効果を感じるでしょう。

筆者の場合は、オートミールで軟便が改善されました。男性は軟便の方が多いのではないでしょうか。効果の感じ方は人それぞれですが、腸内環境が整うのは間違いないです。

セツゴリ
オートミールの食物繊維量は、玄米の約3倍・白米の約20倍。個人的には、玄米より美味しいのでオートミールまじでおすすめです。

3キロ減った

オートミールダイエット1ヶ月3キロ減った

80キロ→77キロ。オートミールダイエットをはじめて1ヶ月で3キロ痩せました。正確には3,1キロですが、3キロにしときます。

たった3キロでも、写真で比較すると見た目の変化がわかりやすいです。モチベーション維持のためにも1キロ減るごとに写真を撮ることをおすすめします。

間食が少しだけ減った

先程書いた通り、オートミールは食物繊維が豊富です。食物繊維が多いと消化に時間がかかるから腹持ちがよく、結果的に間食が少し減りました。あくまで少し減ったくらいですが、1ヶ月も間食が減れば体重も落ちます

セツゴリ
間食はカカオ70%以上のチョコレートをメインに食べてました。もちろん大量には食べません、2~3枚だけです。

痩せて肌ツヤが良くなった

フェイスラインと背中にできていたニキビが減った気がします。おそらく理由は1つではなく、腸内環境が整った影響・痩せた影響などいろいろな要素があると思われます。

セツゴリ
食事内容も意識して低脂質にしていた影響もあるでしょう。わかってはいましたが、食事・栄養管理は大切です。



オートミールダイエット1ヶ月続ける3つのコツ|無理せず減量を記録しましょう

1ヶ月続ける3つのコツ
    食を我慢しすぎない
    体重を記録する
    写真を撮る

では順に見ていきましょう。

食を我慢しすぎない

食を我慢しすぎないオートミールダイエット1ヶ月続けるコツ

食を我慢しすぎると、オートミールダイエットが継続できません。継続できたとしても、ダイエット後に食欲が爆発するのでリバウンドします。

筆者自身、BBJという大会のために18キロ減量しましたが、大会2ヶ月後には10キロ戻ってしまいました。なので食を我慢しすぎないようにしましょう。

具体的には、チョコを少し食べる・週末はマクドナルドを食べるなど、チートデイ(ダイエットを考えない日)を作りましょう。お酒を飲む人は、ハイボールや糖質0ビールは問題なし。とはいえ飲みすぎは食欲増進に繋がるので注意が必要です。

セツゴリ
程よく好きなものを食べてオートミールダイエットを1ヶ月継続しましょう。「程よく」がポイントです。食べ過ぎ注意。

体重を記録する

できれば毎日寝起きで体重をはかって、スマホのカレンダーに記録しましょう。寝起きは胃に食料が残ってないため、正確に体重がはかれます。

セツゴリ
体重の変化はモチベーションアップに繋がるため、オートミールダイエットを1ヶ月続けることができます。

写真を撮る

身体の変化を写真に撮りましょう。1キロくらいじゃ変わりませんが、3キロ以上落ちると目に見えて身体が変わります。身体の変化がわかるとモチベーションアップに繋がるので、オートミールダイエットを1ヶ月続けることができます。



オートミールダイエットは1ヶ月目だけ順調|身体は慣れる

減った体重
1週目1,2キロ
2週目0,9キロ
3週目0,7キロ
4週目0,3キロ
1ヶ月3,1キロ

毎週のように1キロペースで痩せる、、、なんてことはありません。上記の通り、初めは順調ですが後半は失速します。原因は身体が慣れてしまうことです。

おすすめはオートミールダイエット1ヶ月して体重が落ちなくなったら、ケトジェニックダイエットに切り替えることです。

ケトジェニックダイエットについては関連記事をご覧ください。

関連記事:ケトジェニック(糖質制限)ダイエットで18キロ痩せたビフォーアフター

オートミールダイエット1ヶ月間実践したこと|脱白米生活

  • タンパク質を摂る
  • 水を2L以上飲む
  • 軽い筋トレなど

オートミールダイエットといっても、白米をオートミールに変更しただけでは痩せません。

もちろん、何キロ痩せたいか・今何キロか・生活スタイルなどによって変わりますが、上記の通り食事管理や筋トレが重要になってきます。

オートミールダイエットで実践したことの詳細は、関連記事をご覧ください。オートミールのおすすめ調理方法も解説してます。

関連記事:オートミールダイエットで18キロ痩せたビフォーアフター【簡単ではない】



オートミールダイエットを1ヶ月試したら3キロ痩せた話|まとめ

まとめ
  • 腸内環境が整うのが1番のメリット
  • ダイエット初心者でも挑戦しやすい
  • 体重は徐々に落ちなくなるので注意
  • オートミールを食べるだけでは痩せない
  • 栄養管理は大切だが無理のない範囲で継続

関連記事:オートミールダイエットが不向きな人の特徴5選【18キロ痩せた僕が解説】