「筆者の信頼性」
オートミールダイエットは2回経験・18キロのダイエット成功・元オンラインパーソナルトレーナー
- オートミールダイエット1ヶ月の変化
- 1ヶ月続けるコツ・1ヶ月間実践したこと
- オートミールダイエットが1ヶ月目だけ順調
オートミールは手軽で簡単です。オートミールを30gと水を茶碗に入れてレンチンするだけで用意できてしまいます。誰でも簡単に挑戦できるオートミールダイエットなので、本記事を参考に挑戦してみてください。
関連記事：オートミールダイエットが不向きな人の特徴5選【18キロ痩せた僕が解説】
Contents
オートミールダイエット1ヶ月の変化｜3キロ減
- 軟便改善
- 3キロ減った
- 間食が少しだけ減った
- 痩せて肌ツヤが良くなった
では順に見ていきましょう。
軟便改善
オートミールは食物繊維が多いため、自然と便通が改善されます。特に便秘の人は効果を感じるでしょう。
筆者の場合は、オートミールで軟便が改善されました。男性は軟便の方が多いのではないでしょうか。効果の感じ方は人それぞれですが、腸内環境が整うのは間違いないです。
3キロ減った
80キロ→77キロ。オートミールダイエットをはじめて1ヶ月で3キロ痩せました。正確には3,1キロですが、3キロにしときます。
たった3キロでも、写真で比較すると見た目の変化がわかりやすいです。モチベーション維持のためにも1キロ減るごとに写真を撮ることをおすすめします。
間食が少しだけ減った
先程書いた通り、オートミールは食物繊維が豊富です。食物繊維が多いと消化に時間がかかるから腹持ちがよく、結果的に間食が少し減りました。あくまで少し減ったくらいですが、1ヶ月も間食が減れば体重も落ちます。
痩せて肌ツヤが良くなった
フェイスラインと背中にできていたニキビが減った気がします。おそらく理由は1つではなく、腸内環境が整った影響・痩せた影響などいろいろな要素があると思われます。
オートミールダイエット1ヶ月続ける3つのコツ｜無理せず減量を記録しましょう
- 食を我慢しすぎない
体重を記録する
写真を撮る
では順に見ていきましょう。
食を我慢しすぎない
食を我慢しすぎると、オートミールダイエットが継続できません。継続できたとしても、ダイエット後に食欲が爆発するのでリバウンドします。
筆者自身、BBJという大会のために18キロ減量しましたが、大会2ヶ月後には10キロ戻ってしまいました。なので食を我慢しすぎないようにしましょう。
具体的には、チョコを少し食べる・週末はマクドナルドを食べるなど、チートデイ(ダイエットを考えない日)を作りましょう。お酒を飲む人は、ハイボールや糖質0ビールは問題なし。とはいえ飲みすぎは食欲増進に繋がるので注意が必要です。
体重を記録する
できれば毎日寝起きで体重をはかって、スマホのカレンダーに記録しましょう。寝起きは胃に食料が残ってないため、正確に体重がはかれます。
写真を撮る
身体の変化を写真に撮りましょう。1キロくらいじゃ変わりませんが、3キロ以上落ちると目に見えて身体が変わります。身体の変化がわかるとモチベーションアップに繋がるので、オートミールダイエットを1ヶ月続けることができます。
オートミールダイエットは1ヶ月目だけ順調｜身体は慣れる
| 減った体重 | |
|---|---|
| 1週目 | 1,2キロ |
| 2週目 | 0,9キロ |
| 3週目 | 0,7キロ |
| 4週目 | 0,3キロ |
| 1ヶ月 | 3,1キロ |
毎週のように1キロペースで痩せる、、、なんてことはありません。上記の通り、初めは順調ですが後半は失速します。原因は身体が慣れてしまうことです。
おすすめはオートミールダイエット1ヶ月して体重が落ちなくなったら、ケトジェニックダイエットに切り替えることです。
ケトジェニックダイエットについては関連記事をご覧ください。
関連記事：ケトジェニック(糖質制限)ダイエットで18キロ痩せたビフォーアフター
オートミールダイエット1ヶ月間実践したこと｜脱白米生活
- タンパク質を摂る
- 水を2L以上飲む
- 軽い筋トレなど
オートミールダイエットといっても、白米をオートミールに変更しただけでは痩せません。
もちろん、何キロ痩せたいか・今何キロか・生活スタイルなどによって変わりますが、上記の通り食事管理や筋トレが重要になってきます。
オートミールダイエットで実践したことの詳細は、関連記事をご覧ください。オートミールのおすすめ調理方法も解説してます。
関連記事：オートミールダイエットで18キロ痩せたビフォーアフター【簡単ではない】
オートミールダイエットを1ヶ月試したら3キロ痩せた話｜まとめ
- 腸内環境が整うのが1番のメリット
- ダイエット初心者でも挑戦しやすい
- 体重は徐々に落ちなくなるので注意
- オートミールを食べるだけでは痩せない
- 栄養管理は大切だが無理のない範囲で継続
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