こういった疑問にお答えします。
どうも、セツゴリです。
まず結論いきます。
・１番大切なのは食事管理です。
✔本記事の内容
・筋トレでニキビができる３つの理由
・筋トレでのニキビ改善方法：食事管理
・筋トレでのニキビがどういても治らない場合
・筋トレ歴4年
・筋トレで肌荒れしたが改善
・ベストボディジャパン出場：2019
筋トレでニキビができる３つの理由
・筋トレ後汗を拭かず不衛生
・免疫力が一時的に落ちる
・栄養バランスが悪い
※筋トレが間接的な理由でニキビができます。
順に見ていきましょう。
筋トレ後汗を拭かず不衛生
顔を清潔に保つ。基本です。
・筋トレ中はこまめに汗を拭く
・筋トレを終わりに水で洗顔
バーベル、ダンベル、マシンはいろんな人が触っているので不潔です。
筋トレ中に顔を触るのもやめましょう。
免疫力が一時的に落ちる
免疫力が落ちるとニキビできやすくなります。
・筋トレ直後は体力＆筋肉の疲弊
→免疫力が一時的に落ちる
体調不良のときにニキビや口内炎ができたことありませんか？
原因は免疫力の低下ですよ。
筋トレ後は身体を冷やさないようにし、睡眠時間を確保しましょう。
栄養バランスが悪い
脂質が多い食事、ビタミン不足が原因です。
・揚げ物食べ過ぎ
・野菜不足
筋トレしたら太りにくいからといって脂質が多い食事を続けているとニキビができます。←実体験あり
野菜も意識して食べましょう。
過剰な減量、増量期に栄養バランスを崩しがちなので注意が必要です。
無理な減量は危険なのでプロに無料相談するのも一つの手です。
関連記事：パーソナルトレーニングジムおすすめ3社を比較【筋トレ初心者】
筋トレでのニキビ改善方法：食事管理
・緑黄色野菜
・忙しい方は青汁
・忙しい方はサプリメント
※サプリメントは栄養補助です。
では、順に見てきましょう。
緑黄色野菜
緑黄色野菜はビタミン豊富です
・トマト
・ピーマン
・にんじん
・ほうれん草
・ブロッコリー
できるだけ野菜からビタミン補給しましょう。
関連記事：筋トレ民にオススメの野菜３選！【効率良く筋肥大したい人必見】
果物もオススメです。
忙しい方は青汁
手軽に野菜が補給できます。
まずい青汁は嫌やな
口に合わなくても全額返金制度がある【やわた本青汁】がオススメです。
・１杯６５円
・全額返金保証
もちろん青汁嫌いにはオススメできませんが。
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忙しい方はサプリメント
普段の食事にプラスするだけのお手軽さが◎
緑黄色野菜や先ほどオススメした野菜を毎日食べるのは大変です。
・緑黄色野菜を１日３５０ｇ
３５０ｇって多い、、、
そういうときにサプリメントを活用しましょう。
３５０ｇ食べていない方はマルチビタミン＆ミネラルをチェックしてみてください。
メーカーですが大手であればどこを選んでも大差ないです。
筋トレのニキビがどういても治らない場合
どうしても治らない場合はその道のプロに見てもらうのが確実です。
私は専門外来と食事管理で改善しました。
無料カウンセリングで自分に合うか、信頼できるかを確かめましょう。
・男性ニキビ外来：ゴリラクリニック
・女性ニキビ外来：oliss（オリス）
順に見ていきましょう。
ゴリラクリニック
メンズスキンケアに特化しているのが特徴です。
無料カウンセリングしてからじゃないと信頼できない。
もちろん無料体験できます。
お試しコース（トライアルコース）まであるのでオススメです。
・肌分析
・基礎メンテナンス
・適応テスト
・アドバイス
まずは無料カウンセリングで自分に合うかどうかを確認しましょう。
＼無料カウンセリングはこちら／
oliss（オリス）
女性専門ニキビ外来です
皮膚科に通ったことあるけど治らなかった、、、
皮膚科で治らないならニキビのプロに見てもらうのが安心です。
女性専門×ニキビ専門のプロ中のプロです。
まずは無料カウンセリングで自分に合うかどうかを確認しましょう。
＼無料カウンセリングはこちら／
筋トレとニキビについて：まとめ
・顔は清潔に保つ
・筋トレ後は睡眠時間を確保
・野菜を食べて栄養バランス良く
・サプリメント・青汁でビタミンを補う
・ニキビが治らない場合は専門外来へ
ニキビが原因で筋トレを辞めないよう、知識をつけて改善していきましょう
関連記事：筋トレ民にオススメの野菜３選！【効率良く筋肥大したい人必見】
筋トレでニキビができる理由は？
筋トレでニキビができた場合の改善方法は？