教員向けダイエット法まとめ【給食アリでもダイエットできます】

教員でもできるダイエット法を知りたい。給食アリでもダイエットできるの？

元教員時代に、約10キロ減量した実体験を基に解説します。

結論、週3日の家トレと簡単な食事のコツを抑えればダイエットできる。

1番大切なのは継続できるダイエット法と継続。

教員向けダイエット法：基本とよくあるミス

最低限必要な知識をできるだけ簡単に解説します。

では順に見ていきましょう。

ダイエットの基本①摂取・消費カロリー

消費カロリー＞摂取カロリーで人は痩せます。

ダイエットの基本②栄養

高たんぱく、低脂質な食事。炭水化物はほどほどに。

ダイエットの基本③筋肉

年をとれば、筋肉は落ち→代謝も落ちる。結果、食事量は変わらなくても太る。

運動は有酸素運動ではなく、筋トレ。

有酸素運動では筋肉は落ちやすくなります。筋肉をつけるには筋トレです。

以上の基本を踏まえた上で、教員向けダイエット法を解説します。

教員向けダイエット法：実践編

教員向けダイエット法：間食を変える

お菓子からプロテインやナッツに間食を変えると身体は変わりやすい。

和菓子はまだ脂質が低いのでマシです。

家筋トレを習慣化させる方法

筋トレすればいいのはわかるけど、何すればいいのかわからない。

そもそも継続できないし、時間もかけたくない。

こういった方にオススメなのが、オンラインフィットネスです。

正直、youtubeで調べれば筋トレ法はわかります。

とはいえ、youtubeを見てダイエットができれば、世の中のすべての人が痩せてますよね。

なので、「月1000～2000円課金して筋トレせざるを得ない環境」に身を置くのも1つの手です。

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自分で筋トレを習慣化できる方

忙しい教員でもできるダイエット、週3日筋トレメニューを作成しました。

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教員向けダイエット法：給食ナシ

給食がない教員のダイエットは簡単です。

理由は、食事を全て管理できるから。

炭水化物を少し減らして、タンパク質を増やします。夜の揚げ物はNGです。

教員向けダイエット法：給食ナシの朝食

朝は卵焼きでタンパク質補給。できれば納豆とヨーグルトも。

※教員向けダイエット法：給食ナシ

朝は、ご飯やパンの量はいつもの75％にしましょう。おかずでお腹が膨れます。

例100g→75g、200g→150g
女性は卵1つ、男性は卵2つ。

教員の朝は忙しいので、プロテインとバナナでもOK。朝食べれない人はプロテインだけでもOK。

教員向けダイエット法：給食ナシの昼食

鶏肉を食べましょう。鶏もも肉、できればむね肉がベスト。

炭水化物はお腹の膨れ具合で調整。普段と変わらない量でOK。

教員向けダイエット法：給食ナシの夕食

鶏肉or魚を食べましょう。鶏肉や魚でお腹いっぱいになる女性教員は炭水化物を抜いてもOK。

男性教員は、お米はいつのも半分にしましょう。200gなら100g、100gなら50g。

教員向けダイエット法：給食アリ

朝食と夕食を意識すれば、給食アリの教員でもダイエットできます。

炭水化物と脂質は給食で補えるので、朝食と夕食でタンパク質を補います。

教員向けダイエット法：給食アリの朝食

朝食は給食ナシ教員と同じ卵メインでOK。米やパンの量は、半分にしましょう。

教員向けダイエット法：給食ナシの夕食

問題は夕食。炭水化物は限りなくゼロにしましょう。

米の量は普段の25％。鶏むね肉をできれば150～300g。女性は150g、男性は200～300。

教員のダイエットについてまとめ

上記の通りにダイエットをしていると必ず体重が減らなくなります。

そのときは、炭水化物の量を減らすか、筋トレの頻度を上げることで停滞期を打破できます。

個人にあったメニューはオンラインパーソナルに考えてもらうのが1番です。

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