「宅トレ効果が出る期間」を短くする3つの方法【宅トレガチ勢が解説】

「宅トレ効果が出る期間」を短くする3つの方法【宅トレガチ勢が解説】
読者
宅トレ効果が出る期間ってどれくらい?できるだけ短い期間で痩せたいねんけど。

こういった疑問にお答えします。

・筆者の信頼性
「10キロ以上の減量・体脂肪1桁・BBJ出場歴のアリ」文字だけだと信頼性に欠けるので身体晒します。

筆者信頼性75キロから65キロまでダイエット成功

本記事の内容
  • 宅トレ効果が出る期間:いつからか
  • 「宅トレ効果が出る期間」を短くする3つの方法

簡単に結論。

最短で宅トレの効果を出すには、「栄養管理」は必須。

ここではあえて「栄養管理」と書きました。

「食事管理」=ハード

みたいなイメージがありますが「栄養管理」ならできそうな気がしませんか?

正直、数キロダイエットするだけなら「栄養管理」で十分です。

とはいえ最低限の栄養の知識は必要なので、

「できるだけラクにダイエットしたい」
「食事制限はできるだけしたくない」
「リバウンドはしたくない」

こういった方は、食事指導もある格安オンラインパーソナルもあり。

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宅トレ効果が出る期間/宅トレのみ

宅トレ効果が出る期間
  • 宅トレ効果はいつからでるのか
  • 本格的に宅トレ効果が出る期間
では順にみていきましょう。

宅トレ効果はいつからでるのか

宅トレ効果はいつからでるのか

「目に見えて変わるのは早くて3ヶ月」

宅トレだけした場合は、3ヶ月で脂肪1キロ減少くらいが目安でしょう。

宅トレ1回の消費カロリーはだいたい80カロリーくらいです。

※もちろん宅トレ内容によります。

なぜ3ヶ月かといいますと「脂肪1キロ約7200カロリー」だからです。

「1回80カロリー×90日=7200カロリー」

3ヶ月で脂肪1kg落ちることになるからです。

「どんな宅トレをどれくらいしているか」「食事内容」にもよるので一概には言えませんが。

セツゴリ
とはいえ、3ヶ月を超えると宅トレの効果が目に見えてわかるようになります。

本格的に宅トレ効果が出る期間

本格的に宅トレ効果が出る期間

「3ヶ月超えると筋肉少しつく」

筋肉がつくといっても、ムキムキになることはありません。ムキムキになるには相当な努力が必要だからです。

正確には、学生の頃にはあった筋肉が戻ってくるといった方が正しいかもしれません。

筋肉が増えるメリット
  • 代謝UP
  • →太りにくい身体

  • 身体にメリハリ
  • →女性らしい身体、男性らしい身体に

3ヶ月を超えると、体重は1~2キロしか減らなくても見た目はかなり変わります。

理由は、筋肉がついて脂肪が落ちるから。

セツゴリ
とはいえ、我流の宅トレだけでは成果は出ずらく、挫折する人が多いのも現実的です。

宅トレ効果を短期間で出す方法を解説します。

「宅トレ効果が出る期間」を短くする3つの方法

3つの方法
  • 宅トレの効果を上げる
  • 栄養の知識を身につける
  • トレーニングアイテム
では順にみていきましょう。

宅トレの効果を上げる

宅トレの効果を上げる

宅トレの効果を上げる方法
  • 宅トレ頻度を上げる
  • →1回15分週3回以上が理想

  • 自重トレーニングに変更
  • →ヨガやエクササイズより効果あり

トレーニング頻度は人によるのでなんとも言えませんが、自重トレをメインの宅トレにすることはおすすめします。

具体的には
  • 腹筋運動
  • 腕立て伏せ(膝ついてOK)
  • スクワット
  • ランジスクワット
  • ブルガリアンスクワット

10回3セットを基準に、上記の中から2~3種目でOK

自重トレのメニューについては以下の記事で解説しています。

>>宅トレを毎日するときの3つの注意点【宅トレは毎日しなくていい】

栄養の知識をつける

宅トレの効果を短期間で出すには栄養の知識をつける

「低脂質ダイエット」

初心者には低脂質ダイエットがおすすめです。

他にも「ケトジェニックダイエット」があります。

炭水化物を限りなく減らし、脂肪をエネルギーに変えて痩せるダイエット法。

MCTオイルの摂取、エネルギーの割合を70%以上にするなど、上級者には向けのダイエット法です。

セツゴリ
ダイエットは個人に合わせて計算するので、初心者が正しく痩せるのはかなり難しいです。

オンラインパーソナルなら、無料体験だけでも「栄養の勉強」になります。

無料なので損することはないので、体験だけ受けるのもアリ。

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トレーニングアイテム

トレーニングアイテム3選
  • チューブ
  • ゴムバンド
  • プッシュアップバー
では順にみていきましょう。

自重宅トレにおすすめ①チューブ

「背中や力こぶ(腕)」を鍛えたい場合は、チューブがオススメ。

先ほどの宅トレメニューは、あくまで完全に自重トレーニングのみなので、「背中や力こぶ(腕)」を鍛えることはできません。


自重宅トレにおすすめ②ゴムバンド

お尻を鍛えたい女性におすすめです。

自重宅トレにおすすめ③プッシュアップバー

効率的に腕立て伏せができるアイテム。

たくましい大胸筋をつけたいなら必須です。

宅トレ効果が出た期間/筆者(ガチトレーニー)

筆者(ガチトレーニー)の経験談
  • 宅トレ効果が出た期間/筆者
  • 宅トレ内容・食事/筆者
では順にみていきましょう。
※筆者の経験は参考にならないかもしれません。

宅トレ効果が出た期間/筆者

宅トレ効果が出た期間/筆者

「3ヶ月半で12キロ、体脂肪率1桁」

※冒頭の写真が証拠です。

ぽっちゃり体型の方なら、「3ヶ月で10キロ」くらいは可能です。

とはいえ、標準体型の方が「体脂肪率1桁」まで減量するのは難しいです。

理由は、元々の体脂肪率が高い方が痩せるのは簡単だから。

セツゴリ
脂肪量が少なくなればなるほど、体重は落ちなくなり、減量が辛くなります。

宅トレ内容・食事/筆者

宅トレ内容・食事/筆者

「宅トレ週5回」
「低脂質ダイエット」

宅トレ内容
  • 胸・背中・腕・肩・脚腹のローテーション

インクラインベンチとダンベル(片方57,5㎏まで)を活用してのガチトレーニングです。

宅トレで効果が高いのは、ダンベルなどのウエイトトレーニング。

食事内容
  • 低脂質ダイエット
  • →「鳥胸肉・魚・玄米・納豆・卵・野菜」

はじめは白米、体重が減らなくなったら玄米に切り替える作戦で効果がありました。

セツゴリ
宅トレ効果を短期間で出すには、食事管理は必須。宅トレ自体の効果を上げるには、トレーニングアイテムは不可欠。

宅トレ効果が出る期間について:まとめ

まとめ
    宅トレのみだと効果がでる期間が長い
    宅トレ効果を短期間で出すには栄養管理
    器具やパーソナルで効率的宅トレ効果UP

初心者が宅トレ効果を短期間で出すのは、継続力が必要。

さらに、宅トレと栄養の知識も必要。

ほとんどの初心者が宅トレに挫折してしまう理由です。

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受けて損はしないので、無料体験を受けるのもあり。

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