【マンション可】バーピーを静かにする3つの方法【飛ばないバーピーもあり】

バーピーを静かにする方法を知りたい。マンションに住んでいるから、うるさかったら下が気になるんよ。

こういった疑問に、バーピーと食事制限で10kg以上減量成功した筆者がお答えします。

マンション在住の方でも、バーピーは可能。

筆者自身マンション在住ですが、バーピーを静かにおこなっています。やり方さえ知っていれば簡単。

本記事を参考に、バーピーを静かにおこなう方法をマスターしてもらいたいと思います。

結論だけ知りたい方へ。

厚さ10mm以上のヨガマットを敷いてつま先から着地すれば、バーピーを静かにすることができます。

バーピーが静かにできない3つの原因｜ジャンプと着地方法

バーピーが静かにできない人の大半が、「ジャンプしすぎorカカトから着地」しています。

ジャンプしすぎ、カカトから着地すると、次の動作に早く入れないというデメリットもあります。

「じゃあどれくらいジャンプすればいいの？」

という声が聞こえてきそうです。

具体的には、軽くカカトが浮く程度ジャンプすればOKです。

バーピーを静かにする方法3選｜アイテムと工夫

では順に見ていきましょう。

軽くだけジャンプする｜静かにするなら基本

膝を抱えるまで飛んでる人はいないと思いますが、後ほど解説する「バーピーを静かにする方法」も軽くジャンプが大前提です。

もちろん、全力でジャンプした方が脂肪燃焼効果は高いですが、1番大切なことは継続です。

下の階の人に迷惑かけたら、バーピー継続どころじゃなくなってしまいます。

後ほど解説しますが、最悪飛ばないバーピーもアリです。もちろん、デメリットもありますが。

つま先から静かに着地する｜足首の負担強め

軽くジャンプ＋つま先着地=静かにバーピー。

つま先から衝撃を殺すように着地すれば、静かに着地することができます。

衝撃を殺すためにはジャンプは軽く。ガッツリジャンプして、つま先で衝撃を殺すのは至難の業です。

とはいえ、つま先着地にもデメリットはあります。「足首への負担」です。

つま先から衝撃を吸収するように着地すると、思っているより足首への負担が大きいのです。

週1程度なら大丈夫ですが、週3回以上おこなうなら足首が痛くなる可能性もあります。

次に紹介する、バーピーを静かにする方法が1番おすすめです。

分厚いヨガマットを買う｜手も痛くないのでおすすめ

5mmや8mmのヨガマットは思っているより薄いです。逆に分厚すぎると、柔らかすぎて手首が痛くなるというデメリットがあります。

1番バランスの良い厚さが10mmなのです。もちろん、軽くジャンプが大前提なのをお忘れなく。

座布団で試したのですが、着地のバランスが悪いと滑るので危険です。※床がフローリングの場合。

また、「飛ばないバーピー」という選択肢もありです。解説していきます。

バーピーを静かにするには「飛ばないバーピー」｜やり方を解説

飛ばない以外は普通のバーピーと同じです。

正直、この動画のスピード感だとかなり効果は低いので、自分ができるペースでスピードアップすることをおすすめします。

とはいえ、はじめは動画くらいのスピードもありです。身体が慣れてきたらスピードアップでベスト。

身体が慣れているのに、ゆっくりバーピーしていても脂肪燃焼効果はあまりありません。

やらないよりは良いですが、痩せたいなら「息が切れるくらいのスピード」でおこなうといいでしょう。

飛ばないバーピーは超絶静かにできますが、デメリットもあるので解説していきます。

バーピーを静かにする「飛ばないバーピー」のデメリット｜効果は低め

飛ばないだけで、脂肪燃焼効果は下がる。

実際やってみるとわかるのですが、飛ばないバーピーはラクです。ラク=脂肪燃焼効果は下がるのは当然。

つま先着地にするだけで、ふくらはぎも使うことができ、脂肪燃焼効果が高まるのでおすすめです。

「飛ばないバーピー、ヨガマット&つま先着地」どっちもトライしてみて、自分に合う方を採用するのが良いでしょう。

バーピーを静かにする方法まとめ

バーピーはやり方を間違えるとほとんど効果がありません。効果がある方法は下記記事で解説しています。

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