【女性向け】筋トレで効率良くメンタルを強くする３つの方法【ガチ筋トレ不要】

筋トレでメンタルを強くする方法ないの？

筋トレでメンタルが強くなった筆者のパートナー(女性)の話を基に解説していきます。

※筆者自身をボディメイクの大会に出場するくらい筋トレしてます。

まずは結論。

女性にオススメなのが「筋トレ＋ヨガ」

「筋トレ＋ヨガ」でメンタル強化に効果があることがわかりました。

ヨガで自律神経を整えて、筋トレでホルモンレベルでメンタルを強化するのがベストです。

SOELUの「30日100円体験」はいつまで続くかわからないので、とりあえず体験してみるのもアリ。

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女性向け/筋トレでメンタル強くする方法①軽い筋トレ

ガチ筋トレは不要

「簡単な家トレで十分」

筋トレでメンタルを強くしたいからといってジムでガチ筋トレする必要はありません。

簡単な筋トレでも、十分メンタルを強くすることができます。

簡単な筋トレでメンタルを強くできるとわかったら、筋トレのハードル下がりませんか？

筋トレはボディビルを目指す人だけがするものではありません。

女性も男性も関係なく、メンタルと身体の健康のためにおこなうものです。

簡単な筋トレすればええのはわかったけど、具体的にどんな筋トレしたらええの？

簡単な筋トレメニュー

自分ができる範囲で、無理なく筋トレメニューを組んでください。

今回紹介する筋トレメニューは、あくまで例です。

・スクワットのおすすめ動画

・ヒップエクステンションのおすすめ動画

・膝つき腕立て伏せのおすすめ動画

・シットアップのやり方のおすすめ動画

女性向け/筋トレでメンタル強くする方法②ヨガ

ヨガによる相乗効果

「筋トレ＋ヨガ」

筋トレ後にヨガを組み込むことで、メンタル強化に効果があることが「医療法人社団　平成医会の研究」でわかってます。

＞＞医療法人社団　平成医会

ヨガで自律神経を整え、筋トレでホルモンレベルからメンタル強化するのがベストです。

※筋トレによるメンタル強化の理由は後ほど解説。

ヨガはわかったけど、ヨガに通うのはめんどいな。

家でヨガをする方法

家なら「ヨガ系youtube」か「100円30日間体験があるSOELU」がオススメです。

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女性向け/筋トレでメンタル強くする方法③有酸素運動

ランニング・ウォーキング

「ランニングやウォーキングを筋トレ後に20分以上おこなう」

メンタル以外にも、筋トレ後におこなうことで脂肪燃焼効果が見込まれます。

あー私ランニングもウォーキングも嫌い。

家でできる有酸素運動も存在します。

家でできる有酸素運動

「ヨガやエクササイズ」

スキマ時間にできるのが家でできる有酸素運動。

「youtube」か「2週間無料体験のリーンボディ」を見ながらおこなうと良いでしょう。

2週間無料体験あり
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筋トレでメンタルが強くなるとどうなるか：実体験

筋トレでメンタルが強くなると、男女ともに自分に自信を持てるようになり。ポジティブになります。

好きなことに挑戦できる

私のパートナー(女性)は英語やお金勉強をはじめ、私は世界一周58ヵ国の旅にでました。

　行動の規模は人によりますが、新しいことに挑戦できる人生になります。

筋トレでメンタルが強くなると、人生が変わるかも？

シンプルに異性にモテる

「シンプルにモテます」

理由は以下の通り。

ようするに

「見た目」「精神な余裕」

によってモテるのです。

私自身の実体験でもあり、筋トレ好きの女性にも当てはまります。

筋トレでメンタルも身体も整うことでモテるのです。

ストレスが溜まりにくい

「イライラするときこそ筋トレ」

筋トレしたら、イライラした気持ちが収まります。

寝つきも良くなるので、ぐっすり寝たら次の日には忘れてます。

「筋トレによるホルモン分泌」
「程よい疲れによる良質な睡眠」

「うつ病」の治療にも運動が取り入れられるほど、精神面への影響は大きいです。

筋トレでメンタルが強くなる理由

ホルモン

筋トレをホルモンレベルで幸せになる

ちょっと胡散臭く聞こえますが事実です。

筋トレのメンタルへの好影響が半端ない、、、

多くを語る必要はないでしょう。

筋トレをするとホルモンレベルでメンタルが強くなります。

自己肯定感

「ボディメイクによる自己肯定感」

筋トレ＋ヨガ(有酸素運動)をしていると、ほぼ確実に女性らしい身体になります。

「セクシーなお尻」
「キレイなくびれ」

人間は単純です。見た目が変われば自信がつき、自己肯定感が高まります。

パートナー(女性)は筋トレしてから体重以上に見た目が痩せました。

付き合って長いですが、会えば2回以上は抱きます。レス解消にも良いかもしれません。

女性向け/筋トレでメンタル強くする方法：まとめ

1日筋トレしたところでメンタルは変わりません。

継続が大前提なのです。

とはいえ、1日10分・週に2回で十分です。

1週間のうちの20～30分筋トレするだけで人生が変わるかも？