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【初心者】損してる!?プロテインを飲むタイミング

プロテイン




プロテインっていつ飲むの?筋トレ後ってよく聞くけど、、、

こういったお悩みにお答えします。

どうも、節約ゴリラです。 ←Twitterフォローお願いします! 筋トレ×旅のことを中心に呟いています。

いきなり結論いきましょう~

ランキング形式👇

結論

1位:筋トレ1時間前

2位:筋トレ終了から約15~20分後炭水化物がベスト(おにぎり等)

3位:起床直後

4位:就寝前

※筋トレ初心者へ。プロテイン(protein)は英語で訳すとタンパク質ですよ。やばいものじゃないので、1日3,4杯飲んじゃいましょ。

筆者の信頼性

筋トレ歴

✔ガリガリ60kg⇒78kgまで増量
✔78kg⇒66kgまで減量
✔3年前から自重トレ+市営ジム・1年前から本格的にジムに通う。
✔2019年ベストボディジャパン出場(予選敗退

「プロテインはトレーニング後」

と必ずといっていいほど耳にします。

トレーニング後のプロテインは間違いではありません

正直、私もトレーニング後に飲んでいました。

ただ、山本義徳の本を読んで勉強してプロテインの飲み方を変えると身体は著しく成長しました。

その結果18kg増量することができました。

本記事では、実体験を踏まえながらプロテインの飲むタイミングについて解説していきます。

それではなぜ、上記のランキングなのか、詳しく見てきましょう!

1位:筋トレ約1時間前

プロテインの飲むタイミング1

はい、1位からいきます!

まずはじめに知ってほしいことは、プロテインは飲んでから約1時間後に身体にいきわたります。 これにより、様々なメリットが発生するんです。

メリットを簡潔にまとめました!

✔筋トレがはじまったらすぐに筋肉が分解されはじめます➡これを防ぐ

✔筋トレがはじまったらすぐに筋肉の合成もはじまります➡合成が促される

✔プロテインを筋トレ約1時間前に飲むと、筋肉の分解を防ぎつつ、筋肉の合成を促すというまさに一石二鳥

筋トレ前のプロテインはコーヒーで割ると、脂肪燃焼効果もあるのでやってみてください。

さらにくだいて話すと

筋トレがはじまった瞬間から筋肥大もはじまるから、筋トレ1時間前からプロテイン飲むべきってことです。

2位:筋トレ終了から約15~20分後

プロテインの飲むタイミング2

筋トレ終わったらすぐプロテイン!ってよく聞くけど、なんで約15~20分後なん???

もちろんこれには理由があります!!!

✔筋トレ直後は筋肉に血流が多く、胃への血流がいつもより減る。

➡そのため直後に飲むとプロテインの吸収効率が落ちます。

✔筋トレ後、約15~20分でいつもどおり胃にも血流が戻る。

筋トレ後、約15~20分にプロテインを飲むと効率良く吸収できる。(できるだけ炭水化物と一緒に。理由は、インスリンの関係で筋肥大しやすくなります。)

ようするに筋トレの前後にタイミングよく摂取することが大切です。

起床直後

理由は簡単。寝起きの身体はエネルギーがゼロだから!

就寝中は栄養を補給することができません。(約7時間くらい)

なので吸収の早いプロテインを寝起きのエネルギー不足の身体に与えてあげましょう!

就寝前

これも理由は簡単。寝ている間にエネルギーの補給ができないから!

身体に常にエネルギーがある状態にするのがポイント

空腹は厳禁。

まとめ

まとめ

プロテインを筋トレ約1時間前に飲むと、筋肉の分解を防ぎつつ、筋肉の合成を促す。一石二鳥

筋トレ前のプロテインはコーヒーで割ると脂肪燃焼効果がある。

筋トレ後、約15~20分にプロテインを飲むと効率良く吸収できる。(できるだけ炭水化物と一緒に。理由は、インスリンの関係で筋肥大しやすくなります。)

寝起きの身体はエネルギーがゼロ起きたらすぐプロテイン

寝ている間にエネルギーの補給ができない睡眠前にプロテイン

筋トレ初心者は筋トレの前後に飲むだけでもかなり変化があります!

※プロテインも大切ですが、普段の食事はもっと大切です。タンパク質を多く摂取できる食事にしましょう。(肉・魚)




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